Видео подготовлено в сотрудничестве с врачом восстановительной терапии Еве Сооба и физиотерапевтом Иви Абрам
Почему упражнения важны
По данным NHS, физическая активность – один из важнейших методов лечения остеоартроза в любом возрасте. Программа должна включать упражнения для укрепления мышц и для общей выносливости. Регулярные упражнения обычно уменьшают симптомы, но слишком большая нагрузка или неподходящие упражнения могут повредить суставы, поэтому лучше следовать плану врача или физиотерапевта.
NHS рекомендует для поддержания здоровья не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба) и упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю. Полезно также следить за осанкой и не находиться долго в одной позе.
Как заниматься безопасно
Начинайте с небольшого числа повторений и увеличивайте нагрузку постепенно. Лёгкий дискомфорт во время упражнений возможен, но если боль резко усиливается или сустав отекает, сделайте перерыв и посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Регулярность важнее интенсивности: короткие ежедневные занятия полезнее редких длительных тренировок.
По данным NHS, избыточный вес часто усугубляет остеоартроз, так как дополнительно нагружает суставы, особенно колени и тазобедренные суставы. Снизить вес помогают физическая активность и более здоровое питание.
По данным NHS, остеоартроз – долговременное состояние, которое нельзя вылечить полностью, но оно не обязательно ухудшается со временем и иногда постепенно улучшается. Существует ряд методов, облегчающих симптомы.
По данным NHS, остеоартроз может поразить почти любой сустав, но чаще всего вызывает проблемы в коленях, тазобедренных суставах и мелких суставах кистей.
Медицинское примечание: эта статья содержит общую информацию о здоровье и не заменяет консультацию, диагноз или лечение врача. Перед началом приёма лекарств, добавок или новой программы упражнений поговорите с семейным врачом. Совет можно получить по консультационной линии семейного врача 1220 (круглосуточно). При угрозе жизни звоните 112.