Vahemere stiilis toitumine on populaarne. Mida see artroosi korral tähendab?
Mis see on
Vahemere stiilis toitumine rõhutab köögivilju, kala, pähkleid ja oliiviõli – need sobivad WHO soovitustega taimsete rasvade eelistamise kohta.
Kolesterool
Kuidas toitumine mõjutab kolesterooli, loe lehelt kolesterool.ee ja artiklist mida süüa kõrge kolesterooli korral.
Liigesed
Toitumise peamine kasu liigestele on normaalse kehakaalu hoidmine.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on osteoartroos seisund, mis muudab liigesed valulikuks ja jäigaks. See on kõige levinum liigesepõletiku ehk artriidi vorm. Peamised sümptomid on liigesevalu, jäikus ja liikumisraskused; mõnel esineb ka turset, hellust ning krigisevat või naksuvat heli liigutamisel.
WHO järgi ei tohiks küllastunud rasvad anda üle 10% ja transrasvad üle 1% päevasest energiast. Neid tasub asendada taimsete küllastumata rasvadega, mida leidub näiteks kalas, avokaados, pähklites ning päevalille-, rapsi- ja oliiviõlis.
NHS-i järgi muudab ülekaal või rasvumine osteoartroosi sageli hullemaks, sest see koormab liigeseid, eriti keharaskust kandvaid põlvi ja puuse. Ülekaalu korral aitavad kaalu langetada liikumine ja tervislikum toitumine; uue treeningkava võiks enne arutada perearsti või füsioterapeudiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Vahemere dieet ravib artroosi? Ei, kuid toetab tervist.
Kas oliiviõli on hea? See on taimne küllastumata rasv.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui liigesevalu, jäikus või turse ei möödu, kui need segavad igapäevaelu või kui valuvaigistid ei aita. Kiiresti otsi abi, kui liiges muutub äkki punaseks, kuumaks ja väga valulikuks või kui liigesevaluga kaasneb palavik.
Lisaks tasub teada
WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi looduslikku toidukiudu, näiteks täisteraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Äkilise tugeva liigesevalu koos liigese punetuse, kuumuse või palavikuga pöördu kohe arsti poole; eluohtliku seisundi korral helista 112.