Tervislik toitumine ja liikumine toetavad elurõõmu.
Toit
Mitmekesine toit annab energiat.
Liikumine
Regulaarne liikumine leevendab artroosi sümptomeid.
Mida toit liigestele teha saab
Toidu peamine roll artroosi korral on aidata hoida normaalset kehakaalu, sest iga liigne kilo koormab põlvi ja puuse.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi looduslikku toidukiudu, näiteks täisteraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest.
NHS-i järgi on liikumine osteoartroosi üks olulisemaid ravimeetodeid sõltumata vanusest ja vormist. Kava peaks sisaldama nii lihaseid tugevdavaid kui ka üldist vastupidavust parandavaid harjutusi. Kuigi valu tõttu võib tunduda, et liikumine teeb halvemaks, aitab regulaarne liikumine tavaliselt sümptomeid leevendada. Liiga palju või vale liikumine võib aga liigeseid kahjustada, seepärast tasub järgida perearsti või füsioterapeudi koostatud kava.
WHO järgi põhineb tervislik toitumine neljal põhimõttel: piisavus, tasakaal, mõõdukus ja mitmekesisus. Aluseks on minimaalselt töödeldud toidud, milles on vähe ebatervislikke rasvu, vabu suhkruid ja soola.
Korduma kippuvad küsimused
Kas mõni toit ravib artroosi? Ei.
Kas kaalulangetus aitab liigeseid? Ülekaalu korral sageli jah.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui liigesevalu, jäikus või turse ei möödu, kui need segavad igapäevaelu või kui valuvaigistid ei aita. Kiiresti otsi abi, kui liiges muutub äkki punaseks, kuumaks ja väga valulikuks või kui liigesevaluga kaasneb palavik.
Lisaks tasub teada
NHS soovitab üldise tervise hoidmiseks vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset liikumist nädalas (nt rattasõit või kiire kõnd) ning lihaseid tugevdavaid harjutusi vähemalt kahel päeval nädalas. Abiks on ka hea kehahoiak ja pikalt ühes asendis olemise vältimine.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Äkilise tugeva liigesevalu koos liigese punetuse, kuumuse või palavikuga pöördu kohe arsti poole; eluohtliku seisundi korral helista 112.