Vähe töödeldud toit on tervisliku toitumise alus.
Mis on päris toit
WHO järgi on aluseks minimaalselt töödeldud toidud.
Töödeldud toidud
Paljud valmistooted sisaldavad palju soola, suhkrut ja ebatervislikke rasvu.
Imetoite ei ole
Internetis lubatakse sageli, et mõni toit „parandab kõhre“. Selliste väidete kohta ei ole usaldusväärseid tõendeid; olulisem on üldine tasakaal ja liikumine.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi looduslikku toidukiudu, näiteks täisteraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest.
WHO järgi põhineb tervislik toitumine neljal põhimõttel: piisavus, tasakaal, mõõdukus ja mitmekesisus. Aluseks on minimaalselt töödeldud toidud, milles on vähe ebatervislikke rasvu, vabu suhkruid ja soola.
WHO järgi ei tohiks küllastunud rasvad anda üle 10% ja transrasvad üle 1% päevasest energiast. Neid tasub asendada taimsete küllastumata rasvadega, mida leidub näiteks kalas, avokaados, pähklites ning päevalille-, rapsi- ja oliiviõlis.
Korduma kippuvad küsimused
Kas mõni toit ravib artroosi? Ei.
Kas kaalulangetus aitab liigeseid? Ülekaalu korral sageli jah.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui liigesevalu, jäikus või turse ei möödu, kui need segavad igapäevaelu või kui valuvaigistid ei aita. Kiiresti otsi abi, kui liiges muutub äkki punaseks, kuumaks ja väga valulikuks või kui liigesevaluga kaasneb palavik.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi on liikumine osteoartroosi üks olulisemaid ravimeetodeid sõltumata vanusest ja vormist. Kava peaks sisaldama nii lihaseid tugevdavaid kui ka üldist vastupidavust parandavaid harjutusi. Kuigi valu tõttu võib tunduda, et liikumine teeb halvemaks, aitab regulaarne liikumine tavaliselt sümptomeid leevendada. Liiga palju või vale liikumine võib aga liigeseid kahjustada, seepärast tasub järgida perearsti või füsioterapeudi koostatud kava.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Äkilise tugeva liigesevalu koos liigese punetuse, kuumuse või palavikuga pöördu kohe arsti poole; eluohtliku seisundi korral helista 112.