Paljuski sõltub artroosiga toimetulek sinust endast.
Liigu
Regulaarne liikumine tugevdab lihaseid ja leevendab sümptomeid.
Hoia kaalu
Normaalne kehakaal vähendab liigeste koormust.
Kasuta abivahendeid
Sobivad jalanõud ja abivahendid säästavad liigeseid.
Võta ravimeid õigesti
Järgi arsti juhiseid ja aruta toidulisandeid raviteamiga.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on liikumine osteoartroosi üks olulisemaid ravimeetodeid sõltumata vanusest ja vormist. Kava peaks sisaldama nii lihaseid tugevdavaid kui ka üldist vastupidavust parandavaid harjutusi. Kuigi valu tõttu võib tunduda, et liikumine teeb halvemaks, aitab regulaarne liikumine tavaliselt sümptomeid leevendada. Liiga palju või vale liikumine võib aga liigeseid kahjustada, seepärast tasub järgida perearsti või füsioterapeudi koostatud kava.
NHS-i järgi muudab ülekaal või rasvumine osteoartroosi sageli hullemaks, sest see koormab liigeseid, eriti keharaskust kandvaid põlvi ja puuse. Ülekaalu korral aitavad kaalu langetada liikumine ja tervislikum toitumine; uue treeningkava võiks enne arutada perearsti või füsioterapeudiga.
NHS-i järgi saab õige toega osteoartroosiga elada tervet ja aktiivset elu. Ravimeid tuleks võtta nii, nagu on määratud, ning käsimüügiravimite või toidulisandite kasutamine tasub raviteamiga läbi arutada, sest need võivad ravimitega koostoimes olla. Pikaajaliste haigustega inimestel soovitatakse sageli igal sügisel gripivaktsiini.
NHS soovitab üldise tervise hoidmiseks vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset liikumist nädalas (nt rattasõit või kiire kõnd) ning lihaseid tugevdavaid harjutusi vähemalt kahel päeval nädalas. Abiks on ka hea kehahoiak ja pikalt ühes asendis olemise vältimine.
NHS-i järgi võivad osteoartroosi valu leevendada sooja- või külmakompressid, sobivad jalanõud ja abivahendid, mis vähendavad liigeste koormust igapäevatoimingutes. Väikesel osal juhtudest, kui muu ravi ei aita või kahjustus on väga raske, tehakse operatsioon liigese parandamiseks, tugevdamiseks või asendamiseks.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Äkilise tugeva liigesevalu koos liigese punetuse, kuumuse või palavikuga pöördu kohe arsti poole; eluohtliku seisundi korral helista 112.